A meditação é uma prática milenar que consiste na concentração mental em algo, como por exemplo num objecto ou numa ação como a respiração. O principal objectivo é focarmos a nossa atenção e consequentemente, proporcionar um estado de relaxamento.

Que benefícios a meditação trás às nossas vidas?

São múltiplos os benefícios da pratica regular de meditação, entre eles:

-redução do stress: a meditação proporciona um relaxamento do corpo e uma redução da produção de hormonas do stress como o cortisol   

-melhoria da regulação emocional: a prática regular de meditação pode ajudar-nos a estar mais conscientes das nossas emoções sem sermos sobrecarregados por elas, e a desenvolver-mos melhores capacidades de lidar melhor com emoções difíceis e situações desafiantes. Pode também promover um sentido de compaixão, empatia e bondade para connosco próprios e para com os outros, conduzindo a melhores relações e ligações sociais.

-aumento da auto-consciencialização: Um maior sentido de auto-consciencialização permite-nos compreender melhor os nossos pensamentos, emoções, comportamentos e a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e acolhedora em relação a eles. Esta auto-consciencialização pode levar ao nosso crescimento pessoal, a uma melhor tomada de decisões e a uma melhor gestão dos pensamentos e emoções. A meditação melhora igualmente a flexibilidade cognitiva é a capacidade de mudar perspectivas de forma adaptativa e pensar de forma mais equilibrada e flexível. Como tal, a pratica regular ajuda-nos a reprogramar os nossos padrões de pensamento e crenças negativos, levando a uma melhoria do bem-estar cognitivo e emocional.

-Melhorar o autocuidado: reservar um tempo do nosso dia para meditar significa que damos prioridade ao nosso autocuidado e ao nosso bem-estar e que nos permitimos a encontrar um tempo dedicado à auto-reflexão e ao relaxamento. Este autocuidado pode ser benéfico para a gestão de estados de ansiedade ou de depressão. A pratica regular de meditação é um acto de amor-proprio.

-Melhoria da saúde mental: A meditação tem demonstrado ter um impacto positivo na saúde mental, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade. Pode também ajudar a melhorar a regulação emocional, aumentar a auto-consciencialização e promover uma perspectiva mais positiva sobre a vida. A prática regular de meditação aumenta a actividade do córtex pré-frontal ao mesmo tempo que reduz a actividade na amígdala, que está associada ao medo e à ansiedade.

-Melhor saúde física: A meditação tem estado ligada a vários benefícios para a saúde física, tais como a redução da pressão arterial, a melhoria da qualidade do sono, e o aumento do funcionamento do sistema imunitário. A prática regular de meditação pode também promover hábitos saudáveis, tais como uma nutrição mais saudável e o aumento da actividade física.

-Maior foco e concentração: A prática regular de meditação pode melhorar o foco e a concentração, o que pode beneficiar vários aspectos da nossa vida. Ajuda a treinar a mente para permanecer presente e concentrada, o que pode levar a uma melhor produtividade e desempenho, e a manter-se mais calma em momentos mais desafiantes. Promove igualmente a atenção plena, que é um estado de consciência no momento presente. A meditação é por isso mesmo uma ferramenta poderosa para desenvolver a capacidade de estar no “aqui e agora”.  

-Melhora o bem-estar geral: A meditação pode promover uma sensação de bem-estar geral, nutrindo a ligação mente-corpo e melhorando a saúde holística da pessoa. Pode ajudar a alcançar uma sensação de equilíbrio, harmonia e paz interior, conduzindo a uma melhor qualidade de vida.

Vivemos tão atarefados nas nossas tarefas diárias e envolvidos nas nossas inúmeras preocupações, que por vezes deixamos de cuidar do nosso bem-estar, do nosso corpo e da nossa mente. Como é fácil ser-mos envolvidos pelo turbilhão de sentimentos e pela agitação mental o nosso estilo de vida demasiados preenchido nos pode provocar.

O que vamos trabalhar em conjunto?

Se queres cuidar de ti com gentileza, se pretendes abrandar o ritmo e reservar um tempo só para ti, se sentes ser a altura de aprender a meditar, então este clube é para ti!

Juntos vamos cuidar da nossa mente e do nosso corpo fisico, mental, emocional e espiritual. 

Vamos ganhar consciência da nossa respiração, abordando algumas técnicas respiratórias.

Vamos partilhar duvidas e experiências.

E no final de cada sessão, vamos também vivenciar uma meditação guiada para nos ajudar a inspirar a nossa mente depois de mais um dia de trabalho.